MOS.RU ПРЕФЕКТУРА ЮЗАО
23 января  2018, вт

Досуг и спорт ЮЗАО

Рядом со мной

ОФП для дошкольников и школьников

Занятия проводит инструктор по спорту, МС Тюренкова Оксана Антоновна

Место проведения занятий: ГБУ ЦСД “Орион”, ул. Профсоюзная, д. 11/11
Контактный телефон: 8 (499)-124-42-16
Категория занимающихся: 5 лет и старше
Стоимость занятий: бесплатно

Рекомендации от секции: Сегодня каждый родитель должен осознавать, что физическое воспитание своего ребенка нужно начинать с раннего возраста. Первым этапом являются занятия с собственным весом. Т.е. без гантелей, штанги и прочего железа, которое так любят тягать старшеклассники. Этот этап является очень важным. С самого начала нужно дать понять ребенку, что физическая культура – это хорошо и полезно для него, следует заинтересовать через интересные ему занятия и упражнениями. Ни в коем случае не нужно заставлять ребенка!!! Это только лишь нанесет вред. В этом случае у ребенка физическая культура будет ассоциироваться с угрозами, страхом. Этого допускать нельзя. Нужно поговорить с ребенком, объяснить, что занятия принесут ему пользу, сделают его сильным, здоровым, красивым... Тогда тренировки будут проходить с максимальной пользой. Ведь Ваша задача по физическому воспитанию вашего ребенка заключается не только в развитии силы, но и в духовном, моральном воспитании. Человек, приученный к здоровому образу жизни с детства, никогда не потянется к курению, алкоголю, наркомании.

Что будет нужно для тренировок?
На первом этапе для самостоятельных тренировок вашего ребенка специального оборудования не понадобится. Единственное – это перекладина, хорошо укрепленная на высоте немногим более высоты ребенка. Хорошо бы сделать перекладину регулируемой высоты, ведь человек быстро растет. Например, можно использовать косяки дверного проема, если его высота достаточна. В них нужно проделать отверстия на разной высоте, в которые и будет вставляться перекладина. Нужно закрепить перекладины в отверстиях, чтобы полностью исключить падение ребенка. Диаметр перекладины может быть в пределах 25–35 мм.

Какие упражнения можно делать:
1. Наклоны. Это упражнение является самым эффективным для профилактики искривлений позвоночника. Т.к. оно укрепляет мышцы, отвечающие за тонус и удержание позвоночника в нормальном положении. Наклоны в стороны в первую очередь хорошо укрепляют поясничный отдел. Благодаря этому, снижается вероятность того, что ребенок, когда вырастет, будет жаловаться на боли в пояснице, чем сейчас страдает множество людей. Наклоны можно делать вперед и в стороны. Исходное положение для наклонов: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Далее нужно делать наклоны либо вперед, либо в сторону. Можно делать с чередованием: влево, прямо, вправо, прямо, влево и т.д. Нужно стараться достать пальцами до ступней, не сгибая при этом ноги.
2. Приседания. Это упражнение позволяет хорошо укрепить ноги, а также улучшить растяжку в области таза. Нужно обратить внимание на то, что при приседании туловище должно быть прямым и перпендикулярным земле. Не следует при сгибании ног делать наклон вперед. Ступни должны полностью прилегать к земле.
3. Отжимания от пола. Это упражнение помогает развить грудную область, руки, плечи. Главное, чтобы туловище при отжимании оставалось прямым. Если ребенку трудно отжиматься от прямого пола, можно ноги класть на пол, а руки на какую-нибудь подставку, например, стул. Далее, по мере улучшения тренированности, высоту подставки плавно уменьшать, пока Ваш ребенок не сможет отжиматься от прямого пола. Затем, можно делать отжимания таким образом, чтобы руки были на полу, а ноги на подставке. Но угол наклона всего туловища к полу не должен превышать 45 градусов от линии пола. Следует производить чередование. Т.е. на одной тренировке делать отжимания на прямом полу, а на следующей тренировке – под углом к полу. Таким образом, будет достигнута гармония в физическом развитии, т.к. при отжиманиях под различными углами работают различные группы мышц и мышцы.
4. Подтягивания на перекладине. Это упражнение помогает укрепить верх спины, руки. Главное в этом упражнении – отсутствие рывков при подтягивании. Все движения должны быть плавными. Если ребенок сам не подтягивается, ему должен помочь родитель. Но не нужно поднимать ребенка так, что сам он при этом не прикладывает усилия.
5. Поднятия туловища. Нужно лечь на пол спиной. Родитель держит ноги, а ребенок поднимает туловище и касается головой ног. Ну, или хотя бы – стремится к этому, если не достает до ног. Это упражнение укрепляет мышцы живота.
6. Ну и, конечно же, – бег. Без него обойтись никак нельзя. Он приносит очень много пользы. Главное, нужно понять, что важна не скорость бега, а его продолжительность. Поэтому, бегать нужно в среднем и медленном темпе, постепенно увеличивая протяженность бега. Происходит укрепление ног, положительное влияние на легкие и сердце. Бег – это лекарство от многих недугов. Это самое простое и самое эффективное упражнение для детей.

И это далеко не все упражнения по ОФП, но они позволяют полноценно укреплять практически все участки тела. Они способствуют оздоровлению юного человека. У детей нет усталости во время занятий, так как все предложенные упражнения разработаны с учетом психофизиологических особенностей детского организма и проводятся виде игр! Систематические занятия два – три раза в неделю позволят создать необходимую функциональную основу для развития правильной осанки и исправления ее дефектов и приведут к общему гармоничному физическому развитию детей.



Программа по ОФП предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях используется дозированная физическая нагрузка с учетом возрастной группы детей. В результате регулярных занятий у ребенка формируются следующие навыки: повышается физическая выносливость; развивается гибкость и эластичность мышц и связок, и снижается риск получения травм; формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия; повышается устойчивость организма к респираторным заболеваниям; улучшается сон и пищеварение; развивается координация и ловкость; регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии ребенка.
© Префектура ЮЗАО г.Москвы
Подбор секции